什么是站桩及好处
站桩是以静站的方式养练气息、增强力量并锻炼周身气血的活畅，达到强身、健身、养身、防身的目的。以下是关于站桩及其好处的详细解释： 站桩的定义 站桩是一种传统的养生健身方法，它要求练习者保持一定的站立姿势，通过调整呼吸和意念，使身体内外达到和谐统一的状态。
好处三，通过站桩可以使人静心养气，调理身心。
站桩，作为武术中最独特的修炼方法，其精髓在于以静站的方式养练气息，增强力量，锻炼周身气血的活畅，从而达到强身、健身、养身、防身的目的。
初学站桩与放松
持之以恒：放松是站桩练习的核心，需要持之以恒地练习才能逐渐掌握。初学者不要因为一时难以放松而放弃，要坚持不懈地练习，逐渐体验到站桩的奥妙。 站桩放松的实例展示 （注：以上图片为站桩放松的示意图，展示了站桩时身体放松、精神集中的状态。） 结语 放松是站桩练习的核心，是初学者必须掌握的重要环节。
多做扩胸、甩臂、压肩等动作：这些动作有利于拉长肩部的筋腱、肌肉，帮助更好地松肩。持续放松：我们习惯于拉紧，应不断的放松。在站桩过程中，要持续感受肩部的放松状态，避免紧绷。注意事项 避免局部用力：在沉肩、松肩的过程中，要避免局部用力，特别是避免使用肩部三角肌区域的局部力量。
初学站桩正确方法可从以下方面掌握：核心姿势要领准备姿势：双脚平行站立，与肩同宽，脚尖朝前；膝盖微屈但不超过脚尖，想象臀部轻坐“高脚凳”；重心放在脚掌中心，脚趾自然放松，避免抓地或外翻。
身体稳定性增强：站桩时能感到重心沉稳，站姿稳固，仿佛双脚深植地下，身体稳定且舒适，这种状态被称为“老树生根”。气血循环改善：入门后，气血循环功能增强，进入良性循环，身体感觉更加舒畅。呼吸与身体的协调：能够自然地气沉丹田，通过腹式呼吸训练，促进浊气下降、清气上升，放松大脑，使思维更加清晰。
站桩前的准备工作 整理心情：为达到最好的站桩效果，需要先整理自己的心情，做到心平气和，全身放松。避免在情绪激动或紧张的状态下进行站桩，以免影响练习效果。热身活动：对于初学者，由于很多要领无法一次性做到位，可能会出现胸闷、腿酸、身体僵硬等反应。
站桩的呼吸方法与要领
自然呼吸 在练习太极桩功的过程中，呼吸应当保持自然流畅，不刻意追求深呼吸或快呼吸。自然的呼吸有助于放松身心，使身体更好地进入静态，从而有利于桩功的练习和气血的运行。与动作协调 虽然呼吸保持自然，但在桩功的练习过程中，呼吸应与身体的动作相协调。
呼吸要均匀、平稳，避免用力或轻微，口鼻配合，先从口中吐气，再从鼻中吸气。呼气时，微微收腹，腹部向上顶；吸气时，稍微松腹，保持气流畅通。保持放松和专注，不要分心，跟随呼吸的节奏。站桩怎么收功 站桩的最佳收功方式是散步。
双手自然下垂：可放在身体两侧或轻轻叠放在腹前，手心向内或向下。正确的呼吸方法为： 吸气：通过鼻子深深吸气，感觉腹部肌肉放松，腹部自然膨胀。 呼气：缓慢呼气，感觉腹部逐渐收缩。 保持节奏：呼吸平稳深沉，不憋气或呼吸急促，可尝试每分钟呼吸68次，根据个人舒适程度调整。
在练习太极桩功时，呼吸方法应注意以下几点： 呼吸自然 在站桩过程中，呼吸应保持自然、平稳，不要刻意去调整或控制呼吸节奏。让呼吸随着身体的放松和站桩的深入而逐渐变得深长、细匀。 配合动作 虽然呼吸要自然，但在一些特定的动作转换时，可以适当地通过呼吸来辅助动作的完成。
在练习太极桩功时，呼吸方法应注意以下几点： 呼吸自然 练习太极桩功时，呼吸应保持自然、流畅，不要刻意追求深呼吸或快呼吸。 呼吸应与身体的动作和姿势相协调，避免呼吸紊乱或憋气。 腹式呼吸 太极桩功练习中，可以采用腹式呼吸，即吸气时腹部隆起，呼气时腹部下降。
知乎网友是怎么站桩的?
知乎网友普遍认为，站桩通过放松身体、调匀呼吸、凝聚意念，达到疏通经络、增强体质、平静心神的目的。 站桩的步骤 站桩步骤可分为准备、调姿、调息、站桩和收功五个阶段： 准备阶段 环境：选择安静、通风的场所，避免嘈杂或强风干扰。建议清晨或傍晚练习。 服饰：穿宽松衣物，赤脚或穿平底鞋。 心态：清空杂念，保持平常心。
其实站桩面授，之前也是开展过几次的。2017年珠海站桩培训 2018年珠海站桩培训 这几年，粉丝是有不少，首先是喜马拉雅平台，音频粉丝，后来是公众号，知乎，头条，有些文字的粉丝，再后来就是视频粉丝。
当我提及站桩疗法，她似乎混淆了概念，我指出自己并未提到脊柱旋转，而她的说法突然变化。我提供了证据，包括椎体扭转的X光片，解释了治疗原理是基于中医的肾气理论和筋膜放松。然而，群主对此持质疑态度，并开始攻击推拿疗法，质疑其治疗效果。
在知乎上，内壮功通常被视为一种注重内在身体机能锻炼的功法。 原理特点它强调通过特定的呼吸、意念和动作的配合，来激发和增强人体内部的气血运行和脏腑功能，追求内在力量的提升和身体的整体健康。
大成拳是实战方面的杰出代表。它源于战争军队武术，有实战基因；有专门实战著作《断手述要》，集各家之长；技术体系接近现代技击，包括站桩、试力等七妙法门；实践中，创始人及传人多次战胜国内外高手。太极拳结合儒道哲学，集颐养性情、强身健体和技击对抗于一体，符合拳理，具备技击性。
内壮功是传统武术和养生领域的一种功法，在知乎上有诸多讨论。它着重于通过特定的锻炼方式来增强身体内部机能。一般来说，练习者会配合呼吸、意念和特定动作，使气息在体内合理运行，滋养脏腑、充实经络。
栋德:浅谈什么是站桩?站桩的渊源?我的道家站桩的好处体验
大道至简，小道至繁，邪道至玄！既不要被“站桩万能论”忽悠，更不要受“站桩无用论”谬论而气馁。“纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。”等你自己有实实在在的体验了最有发言权。
就这样，随着呼吸松静开合，全身变大、缩小，变大、缩小，有着一种松绵软麻、舒适轻盈的感觉，守我自然之躯，养我浩然之气。
站桩时双脚姿势放正确会有什么感觉?如何判断站桩时脚的姿势是正确的...
1、站桩时双脚姿势正确的感觉 稳定感 - 当双脚姿势正确时，会感觉整个身体仿佛扎根于地面，有很强的稳定性。双脚均匀地承担身体的重量，就像建筑物的根基一样，为身体提供坚实的支撑。- 这种稳定感会从脚底一直延伸到腿部、臀部乃至整个身体，让人在站桩过程中能够保持平衡，不轻易晃动。
2、卷胯下坐：初学者可以尝试卷胯下坐的动作，即向前卷胯，放松下坐。这个动作有助于盘活胯关节，拉动脊柱，使腰曲拉直，给脊柱一个向下的拉伸力。整合一致性的检验 从侧面观察：从侧面观察站桩姿势，确保耳朵、肩膀、髋骨、脚腕成一条直线或接近一条直线。
3、感觉头和胸口中间有个薄薄的纸片： 这可能是身体在站桩过程中产生的一种主观感受，不必过于在意。 继续保持放松状态，让身体自然调整即可。 膝盖疼痛： 如果膝盖疼痛持续存在，可能是由于站桩姿势不正确或膝盖本身存在损伤导致的。 建议调整站桩姿势，避免膝盖过度弯曲或受力不均。如果疼痛严重，建议及时就医检查。
